调理瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来解热连城

合掌树的单；还有刺激肺脏、缓解便秘

左边腿单腿站立。从左脚掌贴在左边肩膀的内侧，排气的同时将并拢手脚，与双脚同高。

吐气的同时继续做扩胸革新运动。注意，两眼静静于一点。

一边排气，一边将并拢向内手脚，手掌合于背部正下方。

两眼静静于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫的单；还有补养脊住、屈曲腿部

以四脚罗德曼圆锥形下跪放于斜坡。双脚和肩膀与斜坡垂直，腿部、颈部、腿部与斜坡两条线。

呼气时，同时逐渐拉下尾骨和头部。使腿部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

排气时，同时逐渐亦然，尾骨向内拉起。小腹向斜坡的方向压，眼球正视前侧。

坐立前屈的单；还有剪切腹腔、促进连城化

坐着斜坡上，腿闭拢，脚步手掌。双膝向下压，脚跟剪切，向内故又名。

沉陷骨盆拉长腹腔并分心肩，将手掌尖放到髋关节上，躯体前后卷起，领悟其中的感。

排气并手掌双脚。言过背部，手心相对。

呼气，髋关节带动上身脚步革新运动，双脚握住双脚，注意始终保持脊骨不要突起。

如果你不可完毕，可以依靠革新运动带，始终保持这个坐姿，以感舒适为限度。

深呼吸，现在开始分心。双膝稍微突起以分心脚部，低下头东边双膝，分心腹腔。

闭上嘴唇，深呼吸，如果觉得分心实在了，排气并脚步手掌双脚，然后言过背部，呼气，离去双脚。

黑豹的单；还有缓解颈部和脸部的紧张

坐着斜坡上。腿脚步手掌。手脚颈部，突起从右瑜珈膝，把从左脚放到左边胸下。

然后突起左脚，把脚踝放到从右胸下。脚踝手肘应该放到从左脚手肘下。躯体坐着；也上，趾尖朝后。

然后把躯体车重移到肩膀和小腿不远处。腹部前伸，始终保持腿部挺直。

把从左臂手掌放到从右膝上，左边手手掌放到左脚上。双臂屈曲挺直。手掌分开，抵住小腿。

不需用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇需要将嘴唇朝下巴屈曲、逐渐由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸需经由下颚后部同步进行。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

体能训练时嘴唇窥探眉心或者鼻尖。连续体能训练2-3次后，双脚从小腿上移开，手掌腿。

然后重复这个体的单，首不需把脚踝在从右胸下，然后把从左脚放到左边胸下。

连城化系统不生活品质很容易会引起满身难看等等，所以，连城化系统生活品质对我们的面容也会有更大的影响。那么，连城化系统生活品质应该如何调理呢？有什么最简单的小工具吗？