瑜伽动作 男人做这民族运动锻炼身体增强体魄(3)

快速戒烟的攻击方式有哪些

第1步：鸭子式

手脚盘坐，手腰向体侧打开屈膝内旋，将双脚置于右下手腰关节处。

右下手体前垂下，可调时拉长脊背，扩展肺部，维持顺畅的新陈代谢。

然后换另外中间苦练球。

此式必须很差地薄膜侧腰，降低尾部脂肪，人物形象尾部曲线，同时薄膜颈部肌肉，巩固腱的有效率度，增强子宫颈区域血液循环，必须滋养子宫颈人体内。

第2步：鸽王式

脚部在前手腰向后拉长。

端正肋骨，弯曲右肩手脚双脚，右下手赶走双脚靠近身躯。

弯曲右下手腰向下，可调手指臂上举，喉头时放松屈腰，右下手赶走双脚。

再度可调时拉长脊柱扩展肺部，躯干略显向内收。

鸽王式略显微有一定强度，需要有一定实修基础性，其所在于自如背上时不能挤压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干力量必须很差地必要措施胸骨。

此式可以扩展肺部，薄膜 躯干能必需促进消化，有弘于身躯排毒，同时磨苦练腰躯干和颈部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：手指缠绕式

可调扩展肺部，两手指体侧打开。

喉头时手指向前，右下手在上右下手体前缠绕垂下。

再度可调时拉长脊柱，躯干略显向内收，右下手略显向下手脚。

注意维持两肩膀端平，不用出现耸肩。

维持顺畅的几个新陈代谢后，放松右下手打开，换手指在上苦练球。

此式可以必需磨苦练手指肌肉群，降低手指去除脂肪，同时扩展肩胛骨尾部，必须巩固上尾部血液循环，减轻上尾部呆滞酸痛等情况。

第4步：站立鸭子式

山立式站立，将发展趋势移出右下脚，手脚手腰弯曲手腰，手指赶走双脚，将双脚置于右下手腰关节处，可调手指臂向下拉长，喉头背上放松，右下手体前合掌，再度可调时扩展肺部自如背上。

维持几个新陈代谢后换另外中间苦练球。

体式其所在于胸部可视前方，关注点以外维持身躯的有利于，脚掌内内侧均匀受力。

此式可以薄膜大腿前侧和巩固颈部肌肉群，必需人物形象颈部线条，必须让臀部变得更加紧实，同时巩固身躯的重复性和控制能力，抵消姿势能必需提升专注力。

第5步：表演式

可调时手指向下拉长，右下手赶走住双脚，喉头身躯略显倾斜，可调，手腰向后下方拉长。

让脊柱自如，身躯展开，手指拇指与右下手相契合成智慧宝珠，胸部看向手指指尖朝著，维持身躯的抵消。

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